Как выспаться за 4-5 часов

как выспатьсяУченые установили, что организму взрослого человека вполне достаточно 4-5 часов сна в сутки, который будет придавать новые силы и бодрость. Но для того, чтобы выспаться за столь короткое время, необходимо следовать некоторым принципам, которые в совокупности представляют собой методику быстрого сна. Итак, как выспаться за 4-5 часов:

  1. Перед отходом ко сну, необходимо расслабиться, выделив на размышления о чем-то прекрасном, на прослушивание спокойной и красивой музыки 10-15 минут. Это нужно для того, чтобы не засыпать со всеми вашими переживаниями и плохими мыслями.
  2. Не нагружайте желудок на ночь (не переедайте), иначе организм, вместо того, чтобы восстанавливаться, всю свою энергию будет тратить на переваривание пищи.
  3. Для сна используйте расслабляющие аксессуары, например, такие, как подушка с ароматными травами, беруши и повязка на глаза (в случае необходимости и если вам будет комфортно в них спать).
  4. Перед сном полезно будет принять теплый душ, который является не только средством гигиены, но также с помощью воды вы избавитесь от всей накопленной за день негативной энергии.
  5. Спите под теплым одеялом, так как в холоде человек хуже высыпается, нежели в тепле.
  6. Важно выработать стойкое привыкание организму к пятичасовому сну. Адаптация обычно происходит в течение одного месяца. Также хотя бы один раз в неделю нужно спать чуть дольше, чем обычно («впрок») примерно часов 8.
  7. И, самое важное, — спать нужно ложиться до 12 часов ночи (а еще лучше — часов в 10, если есть возможность). Начиная с 10 часов вечера наш организм начинает восстанавливаться во сне. Время с 10 вечера до 4 часов утра — самое продуктивное для восстановления организма. А также, как утверждал Поль Брэгг, два часа сна после полуночи равны одному часу сна до полуночи.

Таким образом, чтобы выспаться за столько короткое время (4-5 часов в сутки), необходимо учитывать 3 основных компонента: организация спального места, условия сна и настрой на него.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

6 комментариев: Как выспаться за 4-5 часов

  1. лариса пишет:

    Это возможно ,если живешь один или одна,а с семьей очень сложно вовремя лечь спать !

  2. irina пишет:

    прочитала и зазевала так сладенько))))

  3. Ольга пишет:

    для меня 5 часов-вообще не сон, а так….подремать))))))я готова спать в любое время дня и ночи, как только появляется возможность всегда сплю)

  4. MARINA пишет:

    Хотелось бы мне быть Наполеоном и спать 4 часа в сутки, но увы не получается, весь день потом разбитость и рассеяность. Наверное это не для меня!

  5. Рыбка пишет:

    Да невозможно выспаться за 4-5 часов, сколько спальное место не оборудуй. Я так поспала неделю — был аврал на работе, потом отходила долгое время — готова была засыпать на ходу. Лечилась отпуском и пропивала курс Эхиностронга, чтобы взбодриться. Больше не хочу повторения ситуации, лучше спать вовремя ложиться

    • Лидия пишет:

      Можно, можно…. Прочиьайте, что в последнем пункте написано…, что самое важное лечь спать не позднее 12, а лучше 10 часов вечера. Это и является самым главным.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.