Восстанавливаем фигуру после родов

Восстанавливаем фигуру после родовЧасто в послеродовом периоде из-за изменения гормонального фона, образа жизни и питания женщины полнеют. Масса тела может вырасти на 4 и более килограмм. Тогда, чтобы похудеть, некоторые женщины в панике начинают судорожно прибегать к строжайшим диетам, что вредно как для ребенка (у вас может пропасть молоко), так и для них самих, ведь при резком снижении веса кожа на животе и груди может обвиснуть и потерять упругость. В случае увеличения веса в послеродовом периоде следует знать и помнить, что это всего лишь временное явление. Поэтому не стоит сильно расстраиваться. Данная проблема легко решается простой корректировкой питания и занятиями физическими упражнениями. Итак, как вы уже поняли, сегодня мы поговорим о том, как похудеть и восстановить фигуру после родов кормящим мамочкам.

Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете похудеть и восстановить фигуру после родов. Вам необходимо:

  1. Принимать пищу 4-5 раз в день (часто, но небольшими порциями).
  2. Следить за стулом и стараться опорожнять кишечник в одно и то же время. Также следует избегать запоров. Будет полезным и не лишним пить натощак стакан воды комнатной температуры.
  3. Если же у вас очень хороший аппетит, то постарайтесь исключить из питания такие высококалорийные продукты, как сметана, майонез, жирное мясо (утиное, гусиное), рыбные консервы в масле, орехи, шоколад, печенье, конфеты, сахар, рисовые и картофельные гарниры. Лучше будет разнообразить свое меню кефиром, творогом, постной говядиной, куриным и кроличьим мясом, нежирной рыбой. Почаще и побольше употребляйте зелень, овощи и фрукты. Разрешается сливочное и оливковое масло (10 г в день), несладкие напитки и компоты. В качестве гарниров – свежие и отварные овощи.

А также вам необходимо будет придерживаться следующих правил:

  1. Систематически взвешиваться (не реже  раза в месяц).
  2. Отказаться от вредной привычки есть во время просмотра телевизора или чтения.
  3. Запастись терпением и верой.
  4. Когда по радио или телевизору услышите хорошую танцевальную музыку, потанцуйте, даже если вы чем-то будете заняты в этот момент.
  5. До 4-5 этажа подниматься пешком (даже если в доме есть лифт).
  6. Контролировать свою осанку перед зеркалом.
  7. Следить за своим настроением – оно должно быть хорошим.

Если же вы готовы последовать вышеперечисленным советам, тогда можно двигаться дальше. Для восстановления фигуры, помимо оптимизации питания, необходимы занятия физическими упражнениями. Они помогут вам не только сократить объемы фигуры, также вы станете более подтянутой и будете всегда в тонусе. Рассмотрите внимательно себя, стоя перед зеркалом. Посмотрите, что именно вам не нравится в вашей фигуре. Так вы решите на какую группу мышц следует подбирать физические упражнения. И помните, совсем не трудно следить за собой, главное начать, и вскоре это станет вашей привычкой. Кстати сказать, вопросы «Когда мне заниматься гимнастикой, ведь у меня маленький ребенок и дел по горло?» здесь не уместны. Немного времени найти всегда можно. Было бы желание. Заниматься гимнастикой можно в любое удобное для вас время (лучше на свежем воздухе, если это возможно, если нет, то в предварительно проветренной комнате). Начинайте гимнастику с самых простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Следует отметить, что физическими упражнениями можно заниматься месяцев через 4 после родов, предварительно посоветовавшись со своим врачом.

Таким образом, в этой статье мы рассмотрели способы, с помощью которых вы сможете похудеть и восстановить фигуру после родов. Это, прежде всего, правильное питание и физические упражнения. Только нужно понимать, что занимаясь гимнастикой, не стоит рассчитывать на то, что уже через месяц вы станете снова стройной. Такого не бывает. Но уже месяца через два вы почувствуете себя совершенно иначе: масса тела, объем талии и бедер уменьшатся, самочувствие улучшится, повысится жизненный тонус и появится чувство оптимизма.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Метки: , . Закладка Постоянная ссылка.

1 комментарий: Восстанавливаем фигуру после родов

  1. Ольга пишет:

    Спасибо! Полезная статья!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *