Ученые установили, что организму взрослого человека вполне достаточно 4-5 часов сна в сутки, который будет придавать новые силы и бодрость. Но для того, чтобы выспаться за столь короткое время, необходимо следовать некоторым принципам, которые в совокупности представляют собой методику быстрого сна. Итак, как выспаться за 4-5 часов:
- Перед отходом ко сну, необходимо расслабиться, выделив на размышления о чем-то прекрасном, на прослушивание спокойной и красивой музыки 10-15 минут. Это нужно для того, чтобы не засыпать со всеми вашими переживаниями и плохими мыслями.
- Не нагружайте желудок на ночь (не переедайте), иначе организм, вместо того, чтобы восстанавливаться, всю свою энергию будет тратить на переваривание пищи.
- Для сна используйте расслабляющие аксессуары, например, такие, как подушка с ароматными травами, беруши и повязка на глаза (в случае необходимости и если вам будет комфортно в них спать).
- Перед сном полезно будет принять теплый душ, который является не только средством гигиены, но также с помощью воды вы избавитесь от всей накопленной за день негативной энергии.
- Спите под теплым одеялом, так как в холоде человек хуже высыпается, нежели в тепле.
- Важно выработать стойкое привыкание организму к пятичасовому сну. Адаптация обычно происходит в течение одного месяца. Также хотя бы один раз в неделю нужно спать чуть дольше, чем обычно («впрок») примерно часов 8.
- И, самое важное, — спать нужно ложиться до 12 часов ночи (а еще лучше — часов в 10, если есть возможность). Начиная с 10 часов вечера наш организм начинает восстанавливаться во сне. Время с 10 вечера до 4 часов утра — самое продуктивное для восстановления организма. А также, как утверждал Поль Брэгг, два часа сна после полуночи равны одному часу сна до полуночи.
Таким образом, чтобы выспаться за столько короткое время (4-5 часов в сутки), необходимо учитывать 3 основных компонента: организация спального места, условия сна и настрой на него.
Это возможно ,если живешь один или одна,а с семьей очень сложно вовремя лечь спать !
прочитала и зазевала так сладенько))))
для меня 5 часов-вообще не сон, а так….подремать))))))я готова спать в любое время дня и ночи, как только появляется возможность всегда сплю)
Хотелось бы мне быть Наполеоном и спать 4 часа в сутки, но увы не получается, весь день потом разбитость и рассеяность. Наверное это не для меня!
Да невозможно выспаться за 4-5 часов, сколько спальное место не оборудуй. Я так поспала неделю — был аврал на работе, потом отходила долгое время — готова была засыпать на ходу. Лечилась отпуском и пропивала курс Эхиностронга, чтобы взбодриться. Больше не хочу повторения ситуации, лучше спать вовремя ложиться
Можно, можно…. Прочиьайте, что в последнем пункте написано…, что самое важное лечь спать не позднее 12, а лучше 10 часов вечера. Это и является самым главным.