Что делать, если беспокоят кошмарные сновидения

что делать, если беспокоят кошмарные сновиденияКаждый из нас когда-либо просыпался в холодном поту, крича от ужаса. Но стоит знать, что страшные сны никогда не снятся нам просто так. Считается, что мозг, посредством ночных кошмаров, решает накопившиеся проблемы, угнетающие нас.

Если один и тот же страшный сюжет периодически повторяется и тревожит вас после пробуждения, значит вам просто необходимо с этим что-то делать. Для начала постарайтесь найти проблему, тревожащую вас, чтобы затем устранить ее.

Итак, ниже представлены некоторые советы, которые помогут вам избавиться от навязчивых ночных кошмаров.

1. Обезоруживание врага. Не нужно сопротивляться кошмару — страх еще больше все усугубит. Если ложиться спать с мыслью о том, что подсознание, посредством ночного кошмара, пытается вам о чем-то сказать, то страшный сон покажется вам уже не таким уж и страшным.

2. Необходимо верить в себя. Пусть даже если вам неприятно вспоминать о вашей роли в страшном сне, не прячьтесь от этого, иначе вы не сможете избавиться от проблемы, которая так тревожит вас, а, следовательно, и от кошмарных снов. В конце-концов, кошмарные сны бывают у всех, что является нормой. Для того, чтобы подобные сновидения перестали вас так сильно пугать, пусть их обсуждение с вашим другом, либо психоаналитиком (можно также записывать сновидения в тетрадь) станет для вас хорошей привычкой.

3. Расслабление. Испытывая напряжение и тревогу страшные сны не смогут сыграть свою конструктивную роль. Ларри Фельдман, директор Центра реабилитации от боли и стресса в Ньюкасле, предлагает такой способ: необходимо в течение дня несколько раз приказать себе успокоиться фразами типа: «успокойся», «расслабься». Тогда мозг привыкает по команде выделять вещества, вызывающие нервное торможение, и вы сможете контролировать свое напряжение и тревогу в тот момент, когда вас снова потревожит ночной кошмар.

4. Засыпание без забот. Перед отходом ко сну необходимо расслабиться. Если у вас возникли с этим определенные трудности, то можно прибегнуть к следующим способам.

Способ 1. Медленное дыхание. Сосредоточьтесь на том, как воздух проходит через нос, глотку и наполняет легкие, а при каждом выдохе повторяйте про себя: «Спать» или «Спокойно». Такой способ позволяет расслабить диафрагму и освободить голову от проблем.

Способ 2. Счет от 100 до 1. На вдохе думайте об очередном числе, а на выдохе говорите себе: «Спать». Этот способ тоже позволяет избавиться от плохих мыслей.

5. Разговаривайте. Постарайтесь поговорить со сновидением, узнайте что оно хочет вам сообщить. Пусть даже если ответа вы так и не услышите, ваш мозг уже будет интуитивно настроен на поиск решения проблемы. Так у вас появится шанс услышать голос самой мудрой части вашего разума — подсознания.

6. Контроль над сном. Начните контролировать свои сны, переиначивая их сюжеты. Можно, например, придумать другой конец или новый поворот сюжета. Возможно, с первого раза у вас это сделать не получится, но не стоит отчаиваться, продолжайте в том же направлении. У вас обязательно все получится.

7. Разгадка сна. Как только будет расшифрован смысл страшного сна, вы его больше не увидите.

8. Стоит также проверить свою аптечку. Некоторые медикаменты могут способствовать появлению кошмарных сновидений. Именно поэтому стоит проверить те медикаменты, которые вы сейчас, либо недавно принимали. Особенно опасны психотропные средства. Поэтому если с момента приема новых медикаментов вас начали мучить страшные сны, вам стоит обсудить этот вопрос с лечащим врачом.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Метки: . Закладка Постоянная ссылка.

5 комментариев: Что делать, если беспокоят кошмарные сновидения

  1. Пантелеева Лариса пишет:

    Да ,бывает что только не приснится!Стоящие советы,пригодятся многим!

  2. Ольга пишет:

    мне последнее время снится один навязчивый сон( даже не знаю как от него избавиться! спасибо за советы!

  3. Хорошие советы!А мне когда снится подобная ерунда, я подхожу к окну и говорю тихо :Куда ночь туда и сон!И плохой не сбывается!))))

  4. Lidia пишет:

    А я сейчас очень редко помню свои сны, но ерунда тоже иногда снится. На будущее последую совету Марины 😐

  5. irina пишет:

    а мне однажды одна пожилая женщина посоветовала, если приснился страшный сон, нужно пойти в ванну и помыть руки, вместе с водой уйдет и плохой сон.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *